認知症を防ぐ！腸活×ハイドロセラピーで脳と腸を同時にケア

65歳を迎えた佐藤明美さんは、最近物忘れが気になり始めました。薬や体操だけでは不安を拭いきれず、新たに取り入れたのが「腸活」と「良質な水」の習慣です。腸内環境を整え、毎日の水分補給にこだわることで、記憶力低下の抑制や気持ちの安定を実感したといいます。本稿では、最新のエビデンスとともに、天然アルカリ温泉水 pH8.9も含めた“飲むケア”を含め、食と運動と心の持ち方で解説します。

1.認知症予防における腸活と水習慣の重要性

世界中の研究で注目を集める「腸脳相関（Gut–Brain Axis）」。腸内細菌が産生する短鎖脂肪酸や神経伝達物質の前駆体は、血液を介して脳に届き、炎症を抑制し、認知機能をサポートします。

「腸内細菌が作る代謝物は、血液を介して脳に届きます。これにより、神経伝達物質の材料が増えたり、脳の炎症が抑えられたりします。」

2. 腸内環境が認知機能のカギ！

腸内環境を良くする３つのステップ

1.発酵食品を毎食に取り入れる

・ヨーグルト100g＋納豆1パック＋キムチ30g

・自家製味噌汁（昆布出汁×生味噌）を欠かさず

2.水溶性食物繊維を増やす

・オートミール（30g）を朝のスムージーに

・雑穀ご飯にコンニャクやゴボウのきんぴらをプラス

3.抗炎症食材でバランス調整

・ターメリック・生姜スライスを毎食のスープに

・週２回、青魚のEPA/DHAを摂取

3. 腸活にオススメ！天然アルカリ温泉水（よみがえりの水）

よみがえりの水（アルカリ温泉水ｐH8.9、シリカ含有量43mg/L）は、腸内環境を整えるサポート役があります。以下の3つがおすすめポイントです。

1腸内の善玉菌をサポート

この温泉水は体内の酸性を中和する働きを持つため、腸内環境が改善し、善玉菌が活動しやすい状態を保つのに役立つと言われています。

２、消化機能の向上

シリカが含まれていることで腸壁を保護し、消化不良を軽減する可能性が指摘されています。便秘や軟便の改善に。

３.デトックス効果

アルカリ水の利尿効果で老廃物を効率よく排出し、腸内の毒素が軽減されることで腸の働きが活発に。

・毎日100～150mlを1時間ごとにこまめに摂取

・食前10分の水分補給で消化をサポート

・日々の便通リズムと味覚の変化をノートに記録

　（※腸内環境を良くする食事もしっかりとりましょう）

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4. 水分不足は、脳の機能が低下し認知症リスク大

水分補給が認知症予防に密接に関わっていることが、さまざまな研究で明らかになっています。特に水分不足が進行すると、脳の機能が低下し、認知症リスクが高まると言われています。高齢になると喉の渇きの感覚が鈍るため、意識的な水分摂取が重要です。

1日に必要な水分量として1.5リットルが目安とされ、多くの場合、食事からも水分を補うことができます。お茶やジュース、ゼリーなど、自分が楽しめる形での摂取が推奨されます。身体の水分量を適切に保つことは、脳機能を支えるだけでなく、全身の健康にも繋がります。（起床時～就寝するまでの中で2.3時間おきに150ｃｃ～200ｃｃをこまめに飲みましょう）

もし家族や友人の中に認知症の症状が心配な方がいれば、水分摂取を促す工夫を取り入れてみるといいかもしれません！

５. 一石二鳥のウォーキングで認知症予防＆便秘改善♪

認知症予防:

定期的に歩くことで脳への血流が改善し、酸素や栄養が供給されやすくなります。これにより認知機能の維持に寄与します。さらに、ストレス軽減にも繋がり、自律神経が整うことで脳の健康を守る効果も期待できます。

便秘改善:

ウォーキングは腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を促し、排便をスムーズにする効果があります。特に、軽く汗ばむ程度のテンポで歩くと全身の血行が良くなり、腸の動きが活発になります。

食後や朝のウォーキングは特に効果的とされているので、腸にも脳にも優しい習慣としておすすめです！ウォーキングを毎日続けることで、体にも心にも良い影響があります！理想的には、20〜30分程度を目安にすると効果が出やすいです。時間にすると約2〜3キロが適切な距離になります。軽く汗ばむ程度のテンポで歩くと腸の働きが活性化し、ストレス解消にもつながるのでおすすめです。まずは無理のない範囲で、楽しく続けてみてくださいね！

５. 知的活動で脳も心も活性化

認知症予防には、読書、パズル、音楽など頭を使う活動を日々行うことで、脳も心も活性化します。脳を活性化させる脳トレには、楽しく続けられるものがたくさんあります。以下にいくつかおすすめを紹介します。ぜひ、チャレンジしてみてください。